Выработать эффективное поведение, которое поможет сохранять спокойствие в стрессовых, тревожных или проблемных ситуациях.

Внутренний голос-помощник

Внутренняя речь ярко продемонстрирована во многих фильмах (особенно, американских).

В такие моменты герой говорит себе какие-то наставления, призывает самого себя успокоиться или дышать глубже.

Многие люди интуитивно используют подобные внутренние наставления и справляются с различными ситуациями.

Но людям, привыкшим к волнениям и имеющим негативные мысли, тяжело вовремя включить внутреннего помощника.

Я предлагаю вам создать инструкцию для своего внутреннего голоса-помощника, который будет в сложный момент говорить то, что нужно.

Подготовка к стрессовой ситуации

Придумайте шаблон самоинструкции, который вы можете использовать при возникновении любой стрессовой, проблемной или неприятной ситуации.

В нужный момент вспомните инструкцию.

Она поможет вам не поддаться тревожным мыслям, страху и панике.

Пример инструкции для внутреннего голоса-помощника:

Что тебе нужно сделать?

Ты можешь составить план, как с этим справиться.

Подумай о том, что ты можешь сделать. Это лучше, чем волноваться.

Управление стрессором

Пример самоинструкции:

Просто настройся — ты можешь встретиться с этой проблемой.

Расслабься: ты контролируешь себя. Сделай медленный, глубокий вдох.

Сопротивление страху

Пример самоинструкции:

Когда становится страшно, сделай паузу.

Сконцентрируйся на настоящем. Вернись в состояние «здесь и сейчас».

Что тебе нужно сделать?

Страх может усилиться, будь к этому готов.

Не пытайся избавиться от страха: учись управлять им.

Делай то, что страшно. Это единственный способ преодолеть страх.

Если убежишь от проблемы, она не исчезнет.

Похвалите себя

Хвалите себя всегда, когда вы справились и у вас все получилось.

Так вы укрепите веру в собственные силы и поймете, что можете справляться с проблемами.

Я пережил(а) это. Я справился/справилась.

У меня получилось.

Как только я перестаю думать о негативе, и думаю о том, что нужно сделать, все получается.

Это не так страшно, как казалось.

Если я справился/справилась сейчас, то смогу справиться и в следующий раз.

Используя заранее созданные самоинструкции, вы можете создать сильный внутренний голос-помощник, который в экстренной ситуации сможет не растеряться и помочь вам справиться.