Воздействовать на встревоженный ум можно разными способами.
Здоровые способы успокоения и релаксации возможны через тело: с помощью посильной и комфортной физической нагрузки, пеших прогулок и через дыхание.
Дыхание
Дыхание тесно связано с работой нервной системы.
Вдох связан с активизацией симпатической нервной системы, которая ответственна за повышения пульса, давления и возникновение стресса.
Выдох активизирует парасимпатическую нервную систему, которая ответственна за процессы торможения и расслабления.
Иными словами, выдох влияет на частоту пульса - удары замедляются.
Выдыхайте
Неравномерное дыхание, короткие и неполные выдохи, создают предпосылки для усиления стресса и нарушения процессов расслабления.
Чем равномернее вдох и выдох, тем равномернее протекают процессы возбуждения и торможения.
Как успокоиться
Нервную систему способны успокоить дыхательные техники.
Зная об этом, мы можем использовать некоторые техники, чтобы помочь самим себе.
Когда мы испытываем стресс или тревогу, когда нам страшно или не по себе, мы сжимаемся в комочек.
Плечи подниматься, шея втягивается в туловище, спина округляется.
Эту позу сложно спутать. Вы сразу заметите такого человека.
Интересно, что такую же позу принимают многие люди, сидя за компьютером или держа смартфон в руках.
Здоровые способы успокоения и релаксации возможны через тело: с помощью посильной и комфортной физической нагрузки, пеших прогулок и через дыхание.
Дыхание
Дыхание тесно связано с работой нервной системы.
Вдох связан с активизацией симпатической нервной системы, которая ответственна за повышения пульса, давления и возникновение стресса.
Выдох активизирует парасимпатическую нервную систему, которая ответственна за процессы торможения и расслабления.
Иными словами, выдох влияет на частоту пульса - удары замедляются.
Выдыхайте
Неравномерное дыхание, короткие и неполные выдохи, создают предпосылки для усиления стресса и нарушения процессов расслабления.
Чем равномернее вдох и выдох, тем равномернее протекают процессы возбуждения и торможения.
Как успокоиться
Нервную систему способны успокоить дыхательные техники.
Зная об этом, мы можем использовать некоторые техники, чтобы помочь самим себе.
Когда мы испытываем стресс или тревогу, когда нам страшно или не по себе, мы сжимаемся в комочек.
Плечи подниматься, шея втягивается в туловище, спина округляется.
Эту позу сложно спутать. Вы сразу заметите такого человека.
Интересно, что такую же позу принимают многие люди, сидя за компьютером или держа смартфон в руках.
Первое, что следует сделать, чтобы изменить эмоциональное состояние - это изменить позу.
Сделайте глубокий вдох (5 секунд)
Задержите дыхание (5 секунд)
Выдохните (5 секунд)
Задержите дыхание (5 секунд)
Важно выдыхать максимально весь воздух из легких.
Если вам пока сложно поддерживать длительность вдоха, выдоха и задержки в 5 секунд, сократите их до 2-3 секунд.
Почувствуйте, как ваши легкие полностью наполняются и полностью опустошаются.
Сохраняйте подобный ритм дыхания в течении нескольких минут.
Когда освоитесь с дыханием, сделайте такое выражение лица, словно вы увидели кого-то, кого сильно любите или кому рады.
Улыбнитесь.
Продолжайте дышать в таком ритме с улыбкой на лице какое-то время.
Что вы сейчас чувствуете?
- Поднимите плечи, отведите их назад и опустите.
- Затем раскройте диафрагму.
Сделайте глубокий вдох (5 секунд)
Задержите дыхание (5 секунд)
Выдохните (5 секунд)
Задержите дыхание (5 секунд)
Важно выдыхать максимально весь воздух из легких.
Если вам пока сложно поддерживать длительность вдоха, выдоха и задержки в 5 секунд, сократите их до 2-3 секунд.
Почувствуйте, как ваши легкие полностью наполняются и полностью опустошаются.
Сохраняйте подобный ритм дыхания в течении нескольких минут.
Когда освоитесь с дыханием, сделайте такое выражение лица, словно вы увидели кого-то, кого сильно любите или кому рады.
Улыбнитесь.
Продолжайте дышать в таком ритме с улыбкой на лице какое-то время.
Что вы сейчас чувствуете?
Материалы по теме:
Формула страдания: как испортить себе настроение и даже впасть в депрессию
Вряд ли хоть один человек в здравом уме захотел бы намеренно вызывать у себя неприятные чувства и портить себе настроение. Но именно так чаще всего и происходит. Мы целенаправленно и успешно действуем в этом направлении.
Рецидив депрессии: что нужно знать, чтобы предотвратить новый эпизод
Депрессия является рецидивирующим заболеванием и в среднем человек за жизнь может пережить порядка 7 эпизодов депрессии
