Лекарство от беспокойства: 3 шага на пути к душевному покою

Люди, у которых нет сложностей с эмоциональной саморегуляцией, действительно могут быстро успокоиться и взять себя в руки. Тем, кому повезло меньше, кого захлестывают эмоции и душит беспокойство, приходится учиться справляться со своим состоянием. Обучиться навыкам регуляции эмоций непросто, но жизненно необходимо.

Психиатры отмечают, что на неумение справляться с чувствами влияет множество факторов. Один из них - биологический. В головном мозге процессы возбуждения происходят резко и быстро, а вот процессы торможения «хромают». Получается, что человек постоянно на эмоциях, постоянно в напряжении и не может толком расслабиться. Это истощает нервную систему.

Как научиться работать с собственным беспокойством, чтобы не усугублять свое психоэмоциональное состояние? Предлагаю технику разделения беспокойства: учимся отделять эффективное (или продуктивное) беспокойство от неэффективного (непродуктивного) .

Эффективное беспокойство

Беспокойство свойственно испытывать всем людям. И оно нормально, особенно, если беспокоиться эффективно.

Научитесь эффективно беспокоиться

1. Отличите продуктивное беспокойство от непродуктивного;

2. Справляйтесь с непродуктивным;

3. Используйте продуктивное в решении проблемы.

Как определить, что вы столкнулись с беспокойством?

Беспокойство - это история про негативные размышления. Вычислить его не так уж и трудно: беспокойные мысли начинаются с триггера, с вопроса в стиле «А что, если?», «А вдруг?». Сознание словно бросает вам вызов: хм, давай подумаем о какой-нибудь неприятности?

«А что, если он не отвечает, потому что бросил меня?», «А вдруг меня уволят?», «А что, если самолет разобьется?», «А вдруг я не справлюсь с этим делом?». По этим мыслям легко вычислить, что мы имеем дело с беспокойством. Самая большая ошибка - это попасть на крючок сознания и начать разбираться во всех этих вопросах. Потому что ответить на них однозначно и точно невозможно. Это всегда будет бег по кругу.

Отделяем эффективное беспокойство от неэффективного

Неэффективное беспокойство, если вы в него погружаетесь, ведет вас к напряжению и ухудшению психологического состояния, к негативным размышлением. Случай из практики: один клиент целую неделю крутился к колесе беспокойства из-за одной единственной мысли в стиле «А что, если».

Является ли проблема актуальной и обоснованной?

Если вы отправились в незнакомый город, беспокойство оправдано в некоторых практических вопросах: деньги, жилье, транспорт, время и так далее. Например: «А что, если я не найду жилье», «А вдруг у меня закончатся деньги?». На эти вопросы тоже нет однозначного ответа, но такие проблемы решаемы и более того, с ними можно поработать заранее. Можно создать свою базу возможного жилья для съема, обзвонить возможные варианты или гостиницы, а также создать запас денег (или точно знать, кто сможет помочь при необходимости).

Беспокойство неоправданно, если вместо практических вопросов вы думаете, не произойдёт ли теракт во время вашего перелёта или поездки в метро.

Можно ли решить проблему прямо сейчас или в ближайшее время?

В незнакомом городе нужно где-то жить. Как решить эту проблему? Найти подходящее вам по средствам и предпочтениям жильё. Прямо сейчас, через интернет, читая отзывы и общаясь с людьми.Транспортную карту можно купить на месте, или взять такси. А вот предотвратить гипотетический теракт в незнакомом городе - проблема нерешаемая в принципе.

Переходите от волнения к поиску решения проблемы

Если проблему можно решить, это и нужно сделать. Собрать нужную информацию и перейти к реальным действиям. Научитесь определять продуктивное и непродуктивное беспокойство. В случае продуктивного, действовать в реальном мире. Это будет отличным навыком по классификации того, что действительно важно, и того, что есть только в ваших мыслях.

Если беспокойство непродуктивно, что делать в этом случае? Существует техника откладывания беспокойства. Буквально «Я подумаю об этом завтра». Это работает, если вы имеете дело конкретно с беспокойством. Выделите себе каждый день в одно и то же время 10 минут для беспокойства. За это время думайте обо всем, о чем хотите. Но только 10 минут. В остальное время, если замечаете, что сознание уводит вас в негативные вопросы и размышления, переключайте внимание на что-то другое.